czy od

siema!! od 4 miechow robie mase bez supli. Teraz chce dolozyc gainera cp i mono. starczy mi tego akurat na marzec i kwiecien. czy juz na poczatku marca zaraz po masie moge robic redukcje ?? no bo wyjdzie ze robie mase a tu nagle odejmuje 1000 kcal wlaczam thermala i lece z redukcja aerobami i takie tam ?

Witam, jestem na forum nowy, przeczytałem chyba wszystko co się dało z tego tematu: http://www.sfd.pl/*****PYTANIA_O_POJEDYNCZE_GRUPY_MIESNI_*****-t304258.html jednak nadal nie bardzo to do mnie przemawia, gdyż ciężko mi trochę dopasować wszystko do moich niestandartowych wymiarów. Z góry przepraszam, jeśli będzie jakaś terminologia nie [...]

a mozna brac jeszcze xp po treningu? i czy mono z activity jest lepsze od vitalmaxa?

MarcelQ w szczycie wagowo chodzilem ponad 115kg wszystko ladnie pieknie ale wyjscie do miasta czy nawet do dziweczyny to wyzwanie czlowiek poci sie jak swinia. Od jakis 6tyg redukuje spadlem do 110kg poprawilem wydolnosc organizmu na skakance rowerku i biegach spalajac przytym tluszczyk mysle ze wagowo bede oscylowal 105-110kg(przy 187) debe [...]

[...] zawody poprostu w tym kraju nie mają szans wyjechać na wakacje, wyjśc do kina kupic samochodu itp, wiec jada do UK bo też chcą życ jak ludzie i im sie to należy! Ciekawe czy gdybyś miał rodzine na utzymaniu to byś tak samo mówił gdybyś nie studiował medycyny tylko był na kelnerem i ledwo wiazał koniec z końcem,ciekawe czy dajel byś kochał [...]

siemka wszystkim :D jak tam?? Ja jestem po zabiegu lewego barku (altroskopowo czy jakos tak) czuje sie bardzo dobrze, czekam tylko na rechabilitacje. Zaczelo sie to wszystko od tego jak na meczu kosza szarpalem sie z innym zawodnikiem o pilke a tu nagle... wypadl mi bark i lipa :(.Zawiezli mnie do szpitala Jan Biziela w bydzi (nie polecam) [...]

Myślę, że każdy rozpoczynający swoją przygodę z kulturystyką nie raz marzył o swojej własnej siłowni- dużej hali, w której nieograniczeni brakiem sprzętu, pieniędzy czy kolegów spokojnie pracowalibyśmy nad własnym ciałem. Wszyscy jednak znamy koszty takiej inwestycji, dlatego też zdecydowana większość wykupuje karnety na siłownie publiczne a [...]

Dzieki , a czy kazdy klub rozpoczyna nauczanie od września? Bo jesli taka jest praktyka to do wrzesnia jeszcze cale wieki :( Jak przedstawia sie ten problem?

czytam już chyba po raz 10 o tej 100% technice. co wy gadacie ,skąd on ma wiedzieć coś o technice? z opisu czy atlasu ćwiczeń? będzie ktoś stać obok i go korygować? prostowniki na etapie początkującego można mieć mocne nawet od ćw izometrycznych. zresztą lekkie przysiady czy podrzut i prostowniki i tak dostają w kość.

[...] zmiane i na jaki trening??I według was jak powinna wygladac moja dieta co??Ja potrzebuje pomocy, i nie potrzebuje bulwersujacych komentarzy!bo pisac sobie kazdy moze co chce.I nie jestem tu by czytac nie potrzebne komentarze czy sie klucic tylko wszedlem z myslac o tym ze bedziecie chcieli,starali mi sie pomoc a nie odrazu krytykowac!Pozdro

Cześć, mam 15 lat 174 cm i waze 62 kg. Cwicze juz na siłowni od 2 miesięcy takim planem: poniedziałek:klata+brzuch wtorek:biceps środa:barki czwartek:plecy piątek:triceps Dodam że chce zdobyć mase, diete mam. Powieccie czy plan którym ćwicze jest dobry, pozdrawiam.

[...] siłę w tym ćwiczeniu. DO tej pory troche olałem ten rejon klatki i tylko 50kg wycisne 8 razy, z tym ze pełne ruchy, łokcie z maksymalnie daleko od tułowia. Mam pytanie czy w wszelakiego rodzaju wyciskaniach w tym tez łokcie nalezy prowadzic szerko? Bo gdy łokcie zblize do tułowia cięzar moge podniesc więksdzy. Jakie cwiczenia robix zeby [...]

ehh, przeciez to, czy lokcie sa blisko, czy daleko zalezy od chwytu ;] Wiec nie za bardzo rozumiem cie, o co ci chodzi

Ale się narobiło. podałem link, gdzie otrzymasz książkę za darmo, a czy ją sobie ściągniesz czy nie to Twoja sprawa. Ot i tyle. Nikt Ci nie każe grać. Jak ją już będziesz miał to sam podejmiesz decyzję, po jej przeczytaniu co chcesz robić. W Polsce jest około 20 kasyn i we wszystkich mnie znają, w części mam zakaz, a w poważnych kasynach mają inne [...]

Don Garciaw sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność. np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów niewiem czy dobrze zrozumialem. Z kazdym treningiem mam zwiekszac ciezar?? To raczej szybko dojde do swoich maksów, bo sila raczej mi nie przybedzie na redukcji . Ale pewnie źle zrozumialem... wyrzuciłbym rozpietki itd [...]

[...] zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej kolejnosći). czy to dobra kolejnosc? co jeszcze mam robic? rozciagac sie? jezeli tak to kiedy? po cwiczeniach, przed?

Jak dawkujesz? I napisz jakie masz: 1500 czy 2500? Mam 2500 i od jutra chce zacząć i zastanawiam się czy walić tak jak pisze producent czyli 2 kapsułki rano naczczo i 2 kapsłułki przed treningiem a w dni nietreningowe tylko 2 kapsłułki naczczo czy walić jak normalne mono (no bo w sumie organizm może przyswoić 10g mono dziennie) czyli 4 kapsułki [...]

owszem mozesz. nie wiem, czy masz sztange, bo na zdjeciu chyba nie zauwazylem, jak nie - to zacznij od ACT przy uzyciu samych sztangielek, w temacie Michaila jest ten plan.

Witam wikinga. Fajny art.Zabieram się za plan z pierwszej strony w związku, z czym mam kilka pytań: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 //(mogę robić do ucha? Jeżeli nie to do którego momentu dokładnie? 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 // niepełne, czyli do jakiej wysokości? Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: [...]

Witam,od jutra zaczynam cykl Xpand+Revenge V3+Crystal C,jako uzupełnienie diety kupiłem Gain Bolica,do tego witaminki z Olimpa. Pytanie czy coś jeszcze można dodac zeby było dobrze?